121章 如何保持良好的睡眠狀態(tài)

　　睡得香，起床快，這是正常睡眠質(zhì)量好的人正常的狀態(tài)。

　　而沒(méi)有了正常睡眠狀態(tài)的人，就無(wú)法保證一個(gè)良好的身體狀態(tài)，同時(shí)也無(wú)法展開(kāi)正常的學(xué)習(xí)和工作。

　　美國(guó)前任總統(tǒng)福特說(shuō)過(guò)：“吃飯和睡覺(jué)是浪費(fèi)時(shí)間?！绷硗庖恍┤藚s完全不同意。那么，人究竟需要多少睡眠呢?8小時(shí)的模式并不是固定的。事實(shí)上，大多數(shù)人睡眠約7個(gè)半小時(shí)，你也可以只睡5~6個(gè)小時(shí)。為了保持第二天的清醒和活力，按你的需要睡眠，但不要睡得過(guò)多。這點(diǎn)是專(zhuān)家們?cè)趯?duì)睡眠進(jìn)行研究后公認(rèn)的。

　　假如你偶爾錯(cuò)過(guò)了夜里長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，不要擔(dān)心。雖然你感到不舒服，但這并不一定會(huì)對(duì)第二天的工作產(chǎn)生影響。有可能在第二天的下午會(huì)經(jīng)歷一個(gè)低潮，但其他的時(shí)間還是可以一切照常。很可能你會(huì)多睡1~2個(gè)小時(shí)，但是已失去的睡眠不會(huì)得到彌補(bǔ)。假如你一直睡9~10個(gè)小時(shí)，就該考慮，是否真的有必要。這么長(zhǎng)的睡眠一般說(shuō)來(lái)是由于不良習(xí)慣引起的，且不健康。因?yàn)檫@樣會(huì)使心臟跳得越來(lái)越慢，以致整個(gè)人都改變了。試著確定使你保持清醒和有效狀態(tài)的最短睡眠時(shí)間!每次減去10分鐘，以此檢測(cè)一下睡多短時(shí)間你的身體會(huì)提出抗議。

　　夜晚的睡眠是從某個(gè)時(shí)間點(diǎn)開(kāi)始，7~8個(gè)小時(shí)后結(jié)束。睡眠以一個(gè)半小時(shí)為1個(gè)周期。一個(gè)半小時(shí)后，人們會(huì)短暫醒來(lái)或翻身，再開(kāi)始下一階段的睡眠。如果你下午需要打瞌睡，為了健康的原因，要么睡10~20分鐘，要么干脆就睡一個(gè)半小時(shí)，在這期間如果你強(qiáng)行讓身體從深睡眠中醒來(lái)，會(huì)感到不舒服，全天都覺(jué)得沒(méi)睡醒，不高興。

　　確認(rèn)你是哪一類(lèi)人，是一個(gè)夜晚睜不開(kāi)雙眼、清晨約在5點(diǎn)就很清醒的“百靈鳥(niǎo)”，還是那種在節(jié)日期間可一直娛樂(lè)到拂曉、一點(diǎn)也不困的“夜貓子”?根據(jù)你的類(lèi)型正確地分配學(xué)習(xí)時(shí)間并堅(jiān)持下去。

　　正常的睡眠狀態(tài)的確是睡得快，起床也快，而那種睡得慢，起床慢的人，在這一生中，究竟會(huì)損失多少正常的睡眠時(shí)間呢？

　　如果說(shuō)一天相差兩個(gè)小時(shí)，一個(gè)月就是一百二十個(gè)小時(shí)，那一年就是一千四百四十小時(shí)。而人生中最活躍的時(shí)間是二十歲到六十歲之間，按這四十年來(lái)計(jì)算，就是五萬(wàn)七千六百個(gè)小時(shí)。這接近六萬(wàn)個(gè)小時(shí)的差距，就造成了人生中的差距。

　　可以說(shuō)失眠的人并非不想好好睡覺(jué)，只是睡不著覺(jué)。而且這些人對(duì)睡眠的要求其實(shí)更高，可是就是無(wú)法入睡。

　　造成失眠的原因很多，可能是由于大腦過(guò)于活躍，還有的人過(guò)分依賴(lài)于助眠的藥物，還有的可能是天生的體質(zhì)造成的，總之，有各式各樣的失眠的人。

　　除了大量透支體力可以形成有效睡眠之外，還有別的方法嗎？

　　首先，可能就是讓腦子先安靜下來(lái)，不去思考那些無(wú)用的和沒(méi)有結(jié)果的事情，還有已經(jīng)發(fā)生過(guò)的事情。

　　與其左思右想，也于事無(wú)補(bǔ)，還不如橫下心來(lái)閉眼睡覺(jué)。

　　同時(shí)，就算我們真的睡不著，也不要去煩燥。